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3399.cc 想要孩子智商超同龄人,抓住大脑发育黄金期,少不了这些

发布时间:2019-12-25 09:35:04   人气:4889

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3399.cc,“给孩子补充dha,有助于脑部发育,让孩子更加聪明。”

这句广告词熟悉吗?看个电视能听到,追个剧也能听到是不是?

说实话,dha确实很重要。加上我们都希望孩子赢在起跑线上的心理,很多妈妈都格外关注dha的事,所以今天我们就来聊一聊这个话题。

大脑发育的“脑黄金”

看权威资料解读dha

《中国孕产妇及婴幼儿补充dha的专家共识》指出,dha对孕妇及婴幼儿脑发育和视网膜发育至关重要。

0~3岁也正是宝宝脑部和语言表达能力的关键时期,所以商家们都不惜成本的做广告!

如果宝宝缺乏dha,大脑和视网膜发育过程迟缓会受到阻碍,造成智力低下、视力障碍,同时患神经系统疾病的几率也较高。

如何满足dha的需求量?

专家建议这么做!

dha之所以那么被“稀罕”,除了重要之外,还因为这种物质人体自身合成很少很少,大多需要从外界补充。

人体对dha的需求量是多少?

中国营养学会建议:孕期及哺乳期妇女dha平均摄入量≥200mg/天,0~3岁宝宝每日 dha 摄入量宜达到 100mg。

怎么样才能满足需求?

母乳宝宝,如果妈妈每周都会吃一些深海鱼或藻类食物,就能通过母乳帮助宝宝补充dha。

在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,应首选含 dha 的配方奶粉。现在市场上很多奶粉都宣称含dha。妈妈们的一定要注意看配方奶粉中dha的含量,一般情况下,dha含量应为总脂肪的0.2%~0.5%。

早产儿对dha摄入量就需要特别关注了。美国儿科学会建议:出生体重不足1000g的早产儿,每千克体重每日dha摄入量至少21mg。出生体重不足1500g的早产儿,每千克体重每日dha摄入量至少18mg。

补充dha的最佳食材

烹调方法有讲究!

如果孕妈或者乳母没有摄入足够量的dha,又或者宝宝奶没喝够,这时候就需要食补了。

给宝宝吃一些富含 dha 的食物来满足需求。其中鱼类、藻类是 dha 最佳的天然来源。

我一般会比较推荐淡水鱼,并不是说深海鱼不好,只是好的深海鱼比较难买,很多都是以次充好,有的还有甲基汞风险!

我整理了一些dha含量比较高的鱼类,妈妈们可以参考一下。

烹饪小技巧

鱼在烹饪手法上要多加注意,因为dha主要存在于鱼的脂肪中,所以要最大限度保留鱼肉中的脂肪成分。

不同烹饪方式保留鱼肉中dha含量由高到低分别是蒸>炖>烤>炸。

一般情况下,建议大家尽量蒸鱼吃,dha含量会剩余90%以上。炖着吃,烤着吃的dha能剩下50%-60%,最好不要炸鱼,只能剩下20%~30%。

添加频率

宝宝每周2~3餐鱼,加上每天吃1个鸡蛋,这样从食物中获得的dha就足够满足你和宝宝的需要了。

如果你说,隔天都吃鱼有没有问题?单独从dha摄入量来讲,也没问题,只是宝宝的胃容量有限,吃了鱼肯定其他食物吃的少了。

选对油,吃对油也很关键!

除了奶粉广告宣传dha之外,还有个广告你肯定也不陌生。

那些核桃油,亚麻籽油也在宣传补脑!因为他们含有亚油酸和α-亚麻酸、能转化成ara和dha,所以能起到补脑的作用。

我查了半天的资料,把每一种油的含量都查了一遍,给大家整理了这个表格。

从补脑效果考虑,亚麻籽油和核桃的油的亚油酸和α-亚麻酸含量更高,更适合给宝宝添加。

用油方式

很多植物油一般适宜凉拌,低温蒸煮,不建议高温煎炸。比如添加菜泥或者吃粥的时候,滴几滴含有α-亚麻酸的植物油,口感营养两不误。

还有哦,宝宝用油一定不要过量。根据《中国营养学会妇女分会》中关于宝宝每日食用油的推荐量:6~12个月:5~10克;1~3岁:20~25克(约一汤匙)。虽然油含有宝宝生长发育需要的营养,但毕竟是脂肪,宝宝多吃也会影响健康的。

黄妈说:

文章最后,我还想再啰嗦两句。dha人体所需量其实并不多,只要母乳或奶粉都是正常摄入,再加上鱼类、藻类和富含α-亚麻酸的植物油在添加,一般情况下宝宝不会缺dha。

但也有很多妈妈会去买一些制剂补充,再买制剂时记住这句话“鱼油是dha补充剂,鱼肝油只是维a+d补充剂”。

很多母婴店的导购很多都没专业培训过,推荐时会不专业,所以妈妈们要自己知道,不要什么都买,更不要买错了!

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